CIEKAWOSTKI
Czemu rozgrzewka w piłce nożnej jest tak ważna?
Rozgrzewka piłkarska jest jednym z obowiązkowych elementów treningu. Chociaż amator może uznać, że jest zbędna - zawodowiec i wprawiony w zmaganiach na boisku piłkarz wie, że bez niej dosłownie ani rusz! Czemu rozgrzewka to ważny element treningu? Jak się ubrać na trening?
Rozgrzewka - zalety
Zalety rozgrzewki są nieocenione - przygotowuje ona ciało sportowca do wysiłku fizycznego i co najważniejsze - chroni przed ewentualnymi kontuzjami. Głównym celem rozgrzewki jest, jak sama nazwa wskazuje, rozgrzanie ciała, czyli podniesienie jego temperatury poprzez aktywność fizyczną. Rozgrzewane mięśnie stają się bardziej elastyczne, co realnie redukuje ryzyko np. zerwania lub naderwania tkanek w trakcie docelowego treningu piłkarskiego. Kolejną z zalet rozgrzewki jest odpowiednie rozciągnięcie stawów, więzadeł i innych elementów ciała i tym samym przygotowanie ich do aktywności fizycznej, w trakcie której bardzo często wykonuje się niecodzienne ruchy - wymachy dłoni, zamachy nogą itp.
Co daje rozgrzewka?
Rozgrzewka pozwala nie tylko na przygotowanie ciała do aktywności, ale też poprawia efektywność treningu. Wydajność, dynamika ruchów i wzrost siły - na to wszystko można liczyć po dobrze przeprowadzonej rozgrzewce. Nie bez znaczenia pozostaje również sam układ nerwowy. To on odpowiada przecież za skurcze mięśni. Jak widzisz - szybka rozgrzewka działa holistycznie na całe ciało.
Ile trwa rozgrzewka?
To, ile będzie trwała rozgrzewka piłkarska jest kwestią bardzo indywidualną - uzależnioną od programu trenera. Czas rozgrzewki jest zależny zwykle od stanu zdrowia piłkarza (np. przebytych kontuzji), poziomu zaawansowania, celów treningowych i tzw. słabych ogniw, czyli gorszych stron danego piłkarza. Dobra rozgrzewka trwa zwykle około 15 -20 minut. Musi rozgrzewać, ale nie przemęczać - to bardzo ważne!
W co się ubrać na trening?
Z pomocą w rozgrzewce przychodzą dresy piłkarskie https://pehasports.com/odziez-do-pilki-noznej/dresy-pilkarskie. Wybór profesjonalnych zestawów, czyli długich spodni i bluzy sprzyja podniesieniu temperatury ciała, a co za tym idzie - sprawia, że rozgrzewka jest efektywniejsza. Nawet jeśli trenujesz na hali, wykorzystaj je podczas rozgrzewki. Po skończonych ćwiczeniach wstępnych możesz zdjąć dresy piłkarskie, by ćwiczyć w docelowym stroju.
.
